怎样学太极拳混园（怎样学太极拳）

关于怎样学太极拳混园，怎样学太极拳这个很多人还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、上海普陀区陈家沟是陈家太极拳的起源，比较正宗一些学好太极，不是寻名师，而要找明师！    一、 初学者怎样练好太极拳          太极拳是非常有益的一項体育活动。

2、它不受性别、年龄、场地环境、体质条件的限制。

3、尤其脑力工作，长时间坐着工作、学习，以及体力活动逐渐减少的中老年人，体弱者，练后都能感觉到身体状况有明显的改善。

4、首先它可以使人的身心得到放松，使人的精神得到锻练。

5、又能使血气循环畅旺盛。

6、对神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

7、太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。

8、        太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，通过绷、捋、挤、按、前进、等动作使肌耐力得以提高，使人的腰腿各关节的柔韧度增强。

9、太极拳的虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、收腹敛臀等身法要求，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，练出良好的体型。

10、还能通过正确的呼吸方去提高心肺功能。

11、总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长期坚持练习太极拳能对神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等有着一定的改善。

12、        常听一些朋友说想练太极拳，但觉不易上手。

13、其实认识到太极拳的好处，对它产生兴趣，入门并不是件很难事。

14、为了让您学得快一些，少走点儿我走过的弯路，告诉你一些我的学拳体会：        首先要从简单的套路学起。

15、比如24式简化太极拳就很好。

16、它动作不多，时间短(4-5分钟)，式子较全面。

17、当时全国一些名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。

18、然后再学些稍复杂一点的套路。

19、再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，有了扎实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些，要循序渐进，不能着急。

20、        再就是要方法正确。

21、买一些教学碟和书看看。

22、找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。

23、多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。

24、最重要还得多练。

25、练拳，练拳，多练才能出拳。

26、俗话说：“拳不离手”，就是这个道理。

27、以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练习，所以武术又叫“功夫”。

28、不过现在用不了十年就能练就了。

29、现在的师傅开放多了，不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。

30、再说还有那么多书。

31、买张光碟，你叫他给你练几遍他就给你练几遍。

32、很方便的。

33、学拳时要学习一些基本功。

34、如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。

35、有道是\"练拳不练功到老一场松”。

36、        学拳时一定要认真学习自我保护。

37、练前做好功前准备；练后注意做一下整理放松活动；压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带；练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。

38、还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。

39、总之，要搞清楚我们练拳的目的是强身健体，而不是让自己再受到伤病的缠绕。

40、        还得有恒心。

41、有不少人练到半路放弃了，也不是不想练了，就是半路想偷个懒。

42、可是放下时间长了就不太容易再拾起来。

43、坚持练习，有空多练，没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。

44、        学拳的过程中要不断结合学一些太极理论。

45、明白了拳式的用法和攻防意识，动作才会正确好看。

46、并且越练兴趣越大。

47、杨式太极拳谪传大师杨澄甫的\"太极十要\"是为多数习练太极拳者熟悉的。

48、        既易记又比全面,其中讲述丁太极学习中必须掌握和熟悉的要领，包括必懂的立身中正、上下相随、连绵不断等要点。

49、        关于太极拳的要点有各种提法，我体会重点要求四个字,它们既是要求同时注意的，又有由浅到深的顺序,即:正、圆、活、松。

50、正是根基；圆、活是要领；松既是一种状态，又是意念，是练武者需要始终追求的东西。

51、        “正”，是讲立身中正，太极十要中的虚领顶劲，含胸拔背，收腹敛等要领都含有这方面的意思。

52、        “圆”，就是指拳式中，一举手一投足其动作轨迹须走圆弧形，不可直来直去。

53、所以有人说太极拳是圆的运动。

54、有时看到一些老拳家发拳出脚，其线路似乎不太圆。

55、你仔细观察其实他们走的是旋劲。

56、        在动作扎实熟的基础上，这个\"圆\"越走越小。

57、这里有一个由生疏到熟练，由外圆到内旋的长期锻练修养过程，非一日之功，初练者一定得老老实实走圆。

58、        “活”，是指动作要灵活，不可僵硬。

59、头项要虚灵，腰胯得松灵，手足要灵动。

60、有一处僵硬则影响全身。

61、        “松”，要求全身放松，这种松是在意识控制中的，绝不是松懈软弱。

62、松，既是初学者应注意的要点，又是习练太极拳的极高境界。

63、很多大师们已经将拳修练到出神入化，仍不忘时常求松。

64、虚灵顶劲的正确姿势        二、打太极拳必知的规律        学任何东西都一样，聪明人掌握规律，一般人学姿势。

65、学练太极拳，掌握规律非常重要，否则容易陷入【请不要乱说话，词语被禁止】阵。

66、        （一）掌握规律：        中正安舒，八面支撑。

67、        2、运劲如抽丝，迈步如猫行。

68、        3、运劲要有折叠，进退要有转换。

69、进步必跟，退步必撤。

70、        4、腰为旗杆，手为旗帜。

71、        5、其根在脚，主宰于腰（实际是胯），形于手指。

72、练胯、腰腿间求之。

73、        （二）主要问题：        概念：搂膝拗步（掌），是太极拳标志性的动作，最具有代表性。

74、“掌”是李雅轩专门加上的。

75、我们平时往往是搂腰，因裆打不开。

76、一动无有不动，一静无有不静，上下相随，协调，右脚左手称“拗步”。

77、手足到位，腰为轴，手为车轮。

78、        2、动作要领：接手挥琵琶式。

79、        （1）先旋腰右转，再打开手（肩肘手）成前后平衡状。

80、        （2）重心下沉出左胯膝足，左脚跟落地。

81、        （3）腰从右后方向左前方旋沉肩、肘、手，随腰落成搂膝拗步掌。

82、        3、定型：左弓步状、左手指第二关节与左膝尖平、跟膝于左边一拳远，右手与胸部同高向前一掌。

83、        4、要领：腰要旋，并带动肩肘手；腰要沉，用上肢下沉于两腿根上（胯）使腿根处向两边胀开。

84、前7后3为标准（矛盾桩称歇步，前3后7）。

85、        （三）太极拳的三个阶段：        第一阶段是打基础：动作形似阶段。

86、主要是在熟记动作名称、顺序、方向及外形规范、姿势正确上下功夫。

87、身体要中正，不偏不倚，不前仰后翻、挺胸凸肚、弯腰驼背。

88、力求做到“松柔绵缓、圆活连贯、上下相随、左右协调、重心平稳、步法轻灵”。

89、“外部势正招圆，内部舒适自然。

90、”或者说，一招一式都适合于自己个人的身体条件，不要为追求“完美无缺”而与自己的身体条件过不去。

91、四川李雅轩传的杨式大架里的基本功，目的达到扎实的腿功，练出的劲有弹性。

92、24、40、42、、48、85式等根据传统套路结合所谓陈吴武孙四家精华编制而成，以杨式传统套路为主。

93、        第二阶段：气息顺畅阶段。

94、第一阶段的呼吸，一般说来是自然呼吸：“顺应自然，吸满当呼，呼尽当吸，力求呼吸均匀。

95、”第二阶段则要求“起吸落呼，开吸合呼”。

96、或者说：肺部舒展的时机要吸，肺部紧缩的时机要呼。

97、例如：两臂上伸外展、扩胸展体时吸；相反则呼。

98、一般说来，太极拳有开必有合，有起必有落，有伸必有缩，有蓄必有发；动作的次序，总是与人的正常呼吸相配套的。

99、每个动作的开合、起落、伸缩、蓄发，都是一个完整的呼吸过程。

100、一般说来，开、起、升、退、蓄、虚、柔的动作是吸，合、落、降、进、发、实、刚的动作是呼。

101、        第三阶段：求意自然阶段。

102、意是意念，是对太极拳内涵的“悟”性和深刻理解。

103、“若言体动何为准，意气是君骨肉臣”。

104、动作是否正确，主要决定于意念和气息，骨架和肌肉搭建的外形，是完全服从体内的意念和气息的。

105、例如：太极拳的功防意识，要求是“意在先，身在后”“神为主帅，身受驱使”“意动气随力到”。

106、例如：海底针的意念是吸气，并用左手把对手捋向身边，再转腰俯身，用右手攻击对手的档部，同时呼气。

107、意念、呼吸、动作，都是配合默契的过程。

108、        （四）学习过程：        推手：减掉了单推，直接进入双推（四正推手），掤捋挤按，达到浑圆的弹簧劲（掤）即向外撑的劲。

109、        2、做好开合、劲的均匀，最难匀，特别是转弯处断续。

110、合（收）时，百会、会阴上下一条线；开（出）时，中轴线变粗，向外膨胀。

111、        3、传统的练法，从推开始（三年）——对拔（三年）——浑圆（三年）——虚无（一年），太极十年不出门。

112、实际上方法恰当，直接进入浑圆阶段，不需要三年，进入虚无阶段。

113、        4、每个人起步有高低，不要一下子期望过高，只与自己比、与最接近的人去比较。

114、        5、求实态度，不唯名人唯真理，太极拳不在架式在气势，不求形骸似，但求神意足。

115、        三、习练太极拳时的身体姿势要求        头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；        颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张；        肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张；        肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；        腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；        胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩；        背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；        腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；         脊──中正竖直，保持身型端正自然；         臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；        胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；        腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

116、 1.先学比较简易的套路，例如《简化太极拳》(二十四式)，或拙编《原地十三式太极拳》。

117、这十三式比较简单易学，练习时，一般不受天气和场地的限制。

118、虽简单，但由于是从传统太极拳中精选出来，合理组合编成的，太极拳本色未动，既有明显的传统太极拳共性，也有明显的组编后的特色。

119、        2.要重视其理论的学习和其内功的锻炼。

120、初学时，为了减少入门的难度，可以不顾内功，按照动作说明文字与图像，依样画葫芦地学，只求形似，不求神似，等到外形动作大致像样了，就要逐渐领会和掌握其内功，例如精神内敛，心情宁静专一的指挥动作、深长匀缓的腹式呼吸、全身肌筋骨节尽量放松以及意、气、劲的调练等，逐渐进入内外统一的练习。

121、        太极拳是内功拳，古典拳论中指出:“太极拳不在样式而在气势，不在外，而在内”。

122、其内外关系是:“意气君来骨肉臣”。

123、外之所形，无非内之所发，内功练好了，外形动作就会随之神似。

124、太极拳之能防治疾病和强身健脑，起主要作用的也是来自其内功。

125、如果只模仿其外形动作，不重视其内功调练，甚至一面手脚画弧，一面相互谈笑，这样，不仅动作练不好，更获不到太极拳应有的多种效益，只能起到太极式的徒手体操的作用。

126、有的人练了多年太极拳，但收效平平，可能就是这个原因。

127、书法水准高低不同的人，写同样一个字，虽然字的结构和笔画一样，但看后有不同的感受:高者有神采，有骨力，使人获得美的享受;低者无生气，无活力，使人不愿看。

128、其原因也是前者有内功，后者徒具外形。

129、练好内功是练好太极拳的关键，而内功各项，既看不见，又摸不着，不像外形动作，其正误好坏，一目了然，这使学者对其容易忽视和难于领会与掌握，甚至只顾外功，不顾内功，阻碍了练习的进步与收效。

130、要避免这种偏向，须在练习套路的同时，认真学习其理论，在其理论指导下练习动作，就能逐渐了解和体会内功的调练要领和重要意义以及其科学道理，并可增强学习信心与兴趣，加快学习步伐。

131、        太极拳是综合性多功能运动，涉及的学科广泛，理论丰富，在其长期发展过程中，形成了一整套理论体系和行功原则，其科学性和实用性都较强，完善而巧妙地指导着这独特而复杂的动作，使人通过这项运动的锻炼，能获得除病强身和防身等多方面作用。

132、因之，要学好太极拳动作，就须练好其内功，要练好其内功，就需学习其理论，在其理论指导下练功。

133、        太极拳每势动作，都是根据假设敌情和其独特的技击术，制定的最佳基本攻防招法，并经过实践的严峻检验和不断改进才确定下来，不要认为太极拳的动作“不在外，而在内”。

134、练习时不严格按照教材上对各势动作的规定，甚至随意修改，这就会破坏其内外关系的统一性和降低其技击与健身作用。

135、推手或散手动作，当然不应机械地原封不动地搬用套路中动作，而应采用对付当面对手最相适用的基本拳势的变着。

136、        3.各动作的方位要搞清楚，教材中各图像，其正面是假设为南方，据此，其后就是北，其左就是东，其右就是西了。

137、定势如果不是对正方向，所偏向的角度，平面图上看不准，应从其说明文字上搞清楚，学者面向书本，其方向与书上图像的方向相反，解决的办法，可以面向书本，而动作则反其向而行;或依照书上也假设自己正面为南方，按照前南、后北、左东、右西的方位记在心上，或标明在练习地点的四方，使自己假设的方位和图上假设的一致;也可对搞不准方向的某一动作，做时背向书本转过头来查看对否。

138、动作中手臂常向内或向外旋转，手臂内旋是大姆指向手心方向旋转。

139、手和脚的动作路线，书上有线条标明，应依照其进退。

140、套路的起势和收势，都是在同一方位上，每趟练完，从这里也可大致看得出练得怎样，毛病在那里。

141、        4.太极拳运动，要求“全身一家”和“一动无有不动”，这是此拳难学的主要地方。

142、对此，首先应了解腰部在太极拳动作中的重要地位与作用和重视腰部的活动。

143、各动作都是腰部向身肢运发幅射出来，使各部相互协调统一的活动。

144、运动中，腰对全身动作的变化和重心的调整与稳定，以及劲力的运发，都起着主宰和中轴的作用。

145、太极拳注重的是气息   最好找专门的教练教一下比较好  基本动作没事 但是正确的运用呼吸才是最主要的  一定要找专业的老师  不要想着看图学  因为太极拳注重的是呼吸的吐纳方式   还有很多技巧 正确的方式更重要  否则等于白练 有的还把膝盖练坏了。

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